नए संकल्प के साथ मनाए नया साल 

अनीष व्यास 

वरिष्ठ पत्रकार

नए साल पर लोग भारी उत्साह में रहते हैं और ऐसे संकल्प ले लेते हैं, जिनका आगे चल कर पालन मुश्किल हो जाता है। नतीजा - कुछ दिन या हफ्तों बाद गंभीरता खत्म हो जाती है, पुराने ढर्रे पर जिंदगी लुढ़कने लगती है तो अल्छे-भले संकल्प का कोई लाभ नहीं मिल पाता। अधिकांश लोग अपनी सेहत को सुधारने के लिए संकल्प लेते हैं। यदि इसका साल भर पालन किया जाए, तो बहुत फायदा हो सकता है, लेकिन अधिकांश मामलों में ऐसा नहीं होता है। कोई भी संकल्प लेते समय नीचे लिखी बातों का ध्यान रखेंगे तो ऐसी नौबत नहीं आएगी- 

हकीकत के करीब रहें: अपना लक्ष्य तय करते समय अपनी हकीकत के बारे में ईमानदारी से सोचें और आकलन करें कि आप क्या कर सकते हैं, कब तक कर सकते हैं और कितना कर सकते हैं। मसलन- यह कभी तय न करें कि मैं अपनी सबसे पसंदीदा चीज कभी नहीं खाऊंगा। आप खुद भी जानते हैं कि यह संकल्प दो दिन भी नहीं टिकना मुश्किल नहीं  है। बेहतर होगा, यह लक्ष्य रखें कि आप वह चीज सीमित मात्रा में खाएंगे या जहां तक संभव होगा उसका सेवन टालेंगे।

योजना बनाकर फैसला लें: जो भी संकल्प लें, उसकी पहले से प्लानिंग करें। ऐसा बिल्कुल न करें कि 31 दिसंबर की रात में कोई फैसला ले रहे हैं, क्योंकि यह उस दिन की मानसिकता पर आधारित होगा। योजनाबद्ध तरीके से लिया गया संकल्प ही लंबे समय तक बना रहेगा। अपनी लंबी योजना का व्यावहारिक खाका खीचें। पहले खुद से बात करें कि यह कैसे होगा। मदद चाहिए तो अपने जीवन साथी, किसी दोस्त या परिजन को शामिल करें।

नफे-नुकसान की लिस्ट बनाएं: किसी भी लक्ष्य के दो पहलू हो सकते हैं। इसके फायदे होंगे तो नुकसान भी। दोनों को समझ कर इनकी लिस्ट बना लें। मसलन- यदि कोई शुगर छोड़ने का संकल्प ले रहा है तो इसके नुकसान भी हो सकते हैं। इस लिस्ट को अपने पास रखें। जब भी लक्ष्य से मन भटके, फायदों को पढ़ लें।

मन में न रखें, सबको बताएं: अपना संकल्प गुप्त न रखें। दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं। वो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपके संकल्प के साथ रहेंगे और मदद करेंगे। सबसे अच्छा यह होगा कि आप अपने नए साल के संकल्प को साझा करने वाले और एक-दूसरे को प्रेरित करने वाले दोस्त खोजें।

खुद को प्रोत्साहित करें: यदि आप संकल्प पर टिके हैं, तो खुद को ईनाम भी दें। इसका मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट न खाने का प्रण लिया और खुद को प्रोत्साहित करने के लिए चॉकलेट का पूरा डिब्बा ही खा लें। बल्कि कोई ऐसी चीज खाकर अपनी सफलता का जश्न मनाएं जो आपके संकल्प को खराब न करें। नए कपड़े खरीदें या दोस्त के साथ फिल्म देखने जाएं।

प्रोग्रेस पर नजर रखें: प्रत्येक छोटी-छोटी सफलताओं का ध्यान रखें। छोटे लक्ष्य बनाना और पूरे करना आसान है। वजन कम करना है तो 2-2 किलो कम करें, ना कि सीधा 20 किलो कम करने के बारे में सोचें।

कोशिश करते रहें: यदि संकल्प किसी कारण से बीच में टूट गया है तो उसे पूरी तरह छोड़ न दें। निराशा छोड़कर उसे फिर से शुरू करें। यदि रात में भारी भोजन नहीं करने का संकल्प लिया है और किसी दिन दोस्तों के साथ पार्टी में जाने से रात में खा लिया है तो अगले दिन से फिर कंट्रोल कर लें। ऐसा करने पर आप संकल्प का फायदा लेते रहेंगे।

महिलाएं अपनाएं ये टिप्स

यूं तो हर किसी में खुद को फिट और स्लिम रखने की इच्छा हो सकती है, लेकिन कहा जाता है कि महिलाओं में यह चाहत ज्यादा होती है। रूपहले परदे की नायिकाओं से प्रेरित हो कर कई महिलाएं खुद को किसी एक्ट्रेस की तरह सुंदर और तंदुरुस्त देखना चाहती हैं। इसके लिए जरूरी है जरूरत के मुताबिक डायट और सही समय पर सही एक्सरसाइज। 

घर के अन्य सदस्यों का ध्यान रखते हुए अक्सर महिलाएं खुद की हैल्थ के प्रति लापरवाह होती हैं। वे पति और बच्चों का तो पूरा ध्यान रखती हैं, लेकिन खुद को फिट रखने के लिए उनके पास समय नहीं रहता। इस स्थिति से बचें, क्योंकि आपकी सेहत भी परिवार के लिए उतनी ही जरूरी है, जितनी अन्य सदस्यों की। अपना ब्रेकफस्ट, लंच और डिनर तय रखें। वजन कम रखने के लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रही हैं। इसलिए अपना एक डाइट चार्ट बनाएं। इसमें शरीर की जरूरत के अनुसार निश्चित मात्रा में खाद्य पदार्थ चुनें।

जिन परदे की परियों को महिलाएं अपना प्रेरणा स्रोत मानती हैं, वे अभिनेत्रियों व्यस्त होती हैं, लेकिन वे हर दिन बाहर का खाना नहीं खाती हैं। यह समझना जरूरी है कि घर का खाना शुद्ध और पौष्टिक होता है। इसलिए चाहे जितनी पारिवारिक व्यस्तता हो, घर का बना ही खाना चाहिए। जहां तक संभव हो, खाने का समय तय रखें। इससे पाचन क्रिया समेत शरीर के बाकी सिस्टम ठीक से काम करते रहेंगे।

श्रद्धा कपूर का डाइट प्लान इन दिनों चर्चा में है। उनके मुताबिक, कोशिश करें कि नाश्ता हैवी हो। इसके बाद लंच थोड़ा हल्का और डिनर तो और भी हल्का होना चाहिए। खाने में जो भी शामिल करें, वह ताजा, हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। आहार से जंक फूड या तेल युक्त भोजन को भी दूर रखें। यदि किसी दिन ये सब खाने में आ जाएं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर विषाक्त पदार्थों को शरीर से दूर करना भी सुनिश्चित करें।  वेज खाना खाने वाली महिलाएं खासतौर पर अपने भोजन में हरी सब्जियां, दाल और चपाती जरूर शामिल करें।  जिन्हें नॉन-वेज चलता है वे ब्राउन ब्रेड के पोर्शन या ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड फिश लेकर अतिरिक्त कार्ब्स को अपने आहार से दूर रखें। 

फिट रखने के कई तरीके हैं। जैसे डांस क्लास ज्वाइन करके पसीना बहाया जा सकता है। सुबह रनिंग, साइकिंग और योग तथा प्राणायाम के विकल्प तो है हीं। फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि जिम ही जाया जाए। घर पर भी कई तरह की एक्सरसाइज कर जिम वाली फिटनेस हासिल की जा सकती है। घर पर ही आसान पुशअप एक्सरसाइज, चेस्ट फ्लाई एक्सरसाइज, बर्पी एक्सरसाइज, चेस्ट स्क्वीज मेडिसिन बॉल, टी-प्लैंक एक्सरसाइज कभी भी की जा सकती हैं।

यूट्यूब पर अपनी जरूरत के मुताबिक सही वीडियो देखकर भी एक्सरसाइज की जा सकती है। कुल मिलाकर अच्छी डाइट और वर्कआउट रूटीन फॉलो करना सबसे जरूरी है।
जल्दी सोना और जल्दी उठना एक आदर्श बात है। कोशिश करें कि रात में 11 बजे तक सो जाएं। इससे ज्यादा देर तक जागना सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। जल्दी सोएं और उसी के मुताबिक अपने डिनर के समय की प्राथमिकता तय करें।  महिलाओं के शरीर की जटिलताओं को देखते हुए उनके लिए नियमित डॉक्टरी जांच भी जरूरी हैं, क्योंकि कई बीमारियां दबे पांव प्रवेश करती हैं। फिटनेस तभी संभव हो पाएगी जब आप पूरी तरह स्वस्थ्य रहेंगी।